深圳拓展训练,秋季户外运动十大法则(下)
入秋之后,天气一改夏日的炎热,变得气温适度,气候宜人起来,秋季也就成为最适合拓展训练的季节了,的确,从中医的角度来讲,在秋季让身体受到良性的刺激,会更加容易适应进入冬季后气候的变化。不过,秋季的拓展训练,也有一些“宜”和“忌”,关于前五大法则已在上文中说明,还有剩下的五大法则,就让深圳拓展训练小编继续为您说明吧!
法则六,运动前要饮食
空腹运动是非常不好的习惯,如果早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,如果不吃早餐的话,经过一夜的消化和新陈代谢,在运动时,因为身体中基本没有可供消耗的能量了,很容易发生低血糖的情况。
所以,早上运动时,虽然不必吃太多,但是还是要适当地喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。等到运动结束后20到30分钟,然后开始进食。
法则七,秋季运动要保证睡眠
俗话说“春困秋乏”,也就是因为进入秋季后气候宜人,日照时间变短,正是睡觉的好时节了,所以尽可以利用这一好时机保证睡眠,这样既能够恢复体力,保证健康,也能够通过睡眠来提高机体免疫力。
所以在秋季,要根据人体健康生活的运行规律,养成良好的睡眠习惯,休息好了,再加上科学的健身锻炼,才能让身体越来越好。
法则八,秋季锻炼时切忌“耍单儿”
也就是说,虽然运动会发热,也不能穿得太单薄了,比如背心短裤,这样是非常不健康的,去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,先做完准备活动,再进行锻炼,等到身体发热出汗后,再脱下外衣,这样才是循序渐进的好办法,也不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留,这样容易伤风感冒,而且带着外套,还可以避免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
法则九,不要饭后锻炼
现代人的生活习惯和以前又大不相同了,因为晚上睡得晚,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。虽然,能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。
这是因为人体刚吃饭后,消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果饭后运动,就会使得消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
法则十,多吃有营养的东西
秋天气候宜人,食欲大振,身体摄取的热量多于散发的热量。所以在秋季,多吃有营养的东西,才能增强体力,但是还是不能吃的太多,小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。而且,在秋季还应有计划地进行运动,爬山、散步,达到心情舒畅,健身娱乐的目的。