入秋之后，天气一改夏日的炎热，变得气温适度，气候宜人起来，秋季也就成为最适合拓展训练的季节了，的确，从中医的角度来讲，在秋季让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。不过，秋季的拓展训练，也有一些“宜”和“忌”，关于前五大法则已在上文中说明，还有剩下的五大法则，就让深圳拓展训练小编继续为您说明吧！

法则六，运动前要饮食

空腹运动是非常不好的习惯，如果早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，如果不吃早餐的话，经过一夜的消化和新陈代谢，在运动时，因为身体中基本没有可供消耗的能量了，很容易发生低血糖的情况。

所以，早上运动时，虽然不必吃太多，但是还是要适当地喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。等到运动结束后20到30分钟，然后开始进食。

法则七，秋季运动要保证睡眠

   俗话说“春困秋乏”，也就是因为进入秋季后气候宜人，日照时间变短，正是睡觉的好时节了，所以尽可以利用这一好时机保证睡眠，这样既能够恢复体力，保证健康，也能够通过睡眠来提高机体免疫力。

所以在秋季，要根据人体健康生活的运行规律，养成良好的睡眠习惯，休息好了，再加上科学的健身锻炼，才能让身体越来越好。

法则八，秋季锻炼时切忌“耍单儿”

也就是说，虽然运动会发热，也不能穿得太单薄了，比如背心短裤，这样是非常不健康的，去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，先做完准备活动，再进行锻炼，等到身体发热出汗后，再脱下外衣，这样才是循序渐进的好办法，也不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留，这样容易伤风感冒，而且带着外套，还可以避免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。

法则九，不要饭后锻炼

    现代人的生活习惯和以前又大不相同了，因为晚上睡得晚，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。虽然，能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。

这是因为人体刚吃饭后，消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果饭后运动，就会使得消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

法则十，多吃有营养的东西

秋天气候宜人，食欲大振，身体摄取的热量多于散发的热量。所以在秋季，多吃有营养的东西，才能增强体力，但是还是不能吃的太多，小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。而且，在秋季还应有计划地进行运动，爬山、散步，达到心情舒畅，健身娱乐的目的。