入秋之后，天气一改夏日的炎热，变得气温适度，气候宜人起来，秋季也就成为最适合拓展训练的季节了，的确，从中医的角度来讲，在秋季让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。不过，秋季的拓展训练，也有一些“宜”和“忌”，下面就让深圳拓展训练小编告诉您，秋季户外运动的十大法则吧！

法则一，提前做准备活动

任何运动都需要提前做好准备活动，但是现在很多年轻人是比较急躁的，一出门就开始跑步，这样是不可取的，没有任何准备活动就开始运动，对放松关节和韧带一点作用都没有，甚至还会给身体带来危害，这是比较危险的。

在秋季气温较低的情况下，人的肌肉和韧带相反会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加等情况，锻炼前若不充分做好充分的准备活动，一旦运动过度，就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

所以在锻炼之前准备活动都要做，时间长短因人而异，但一般要让身体微微有些发热做完准备活动后，无论舒缓运动还是剧烈活动，都能在不损坏身体的前提下，达到锻炼的目的。

法则二，锻炼有节制

每个人的体质和精力，身体状况都不一样，所以每次运动中也要注意适合自己的运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，要有节制的运动，千万不要勉强自己做一些较高难度的动作。

而且还要结合每个人自己的健康状况来安排，因为每一种运动消耗身体的能量都不一样，恢复过程实际是运动的一部分，所以运动要有节制原则，要通过适当的休息、补充营养，才能让整个身体保持健康的状态。

法则三，慢跑是不错的选择

很多人喜欢的慢跑，而且慢跑是一项人人都可以参与的简便的运动，也是一种很好的锻炼方式，尤其是对于中青年人来讲，慢跑能增强他们的呼吸功能，增强心肌功能，达到很好的健身效果。

在秋天的林阴大道上慢跑是一个不错的选择，早晨清新的空气非常有利于人体健康，但是要注意不要在雾霾天气里慢跑，否则一旦在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。

法则四，运动要补水

秋天是一个气候干燥的季节，人体内也容易积一些燥热，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。尤其是运动时丧失的水分，就会加重人体缺乏水分，所以，运动后一定要多喝开水来补充水分，一些包含水分的水果和蔬菜也是不错的选择，比如梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

运动时，补水也要注意方法，不能一下子喝很多，运动时饮水最好能分次少量饮用。

法则五，运动有节制

运动时只要符合身体的节奏就好了，不能一下子运动过多，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，反而会损坏身体健康，而只有适当的运动才能起到健身防病的作用。

秋季锻炼更是要把握节奏，运动量应由小到大，循序渐进。当锻炼过程中，感觉到自己的身体有些发热，微微出汗时，就可以进行适度休息了，等到锻炼后感到身体轻松舒适，这就是效果好的标准。