秋高气爽，正是户外运动的好时节，而登山就是广大户外运动爱好者的首选了，登山作为老少皆宜的有氧运动，既能放松身心，又能够让大众感受到锻炼的氛围。那么，秋季户外登山有什么注意事项以及登山技巧呢？一起跟着深圳拓展训练小编来看看吧

深圳拓展训练教给你，秋季登山三防：

一、防受伤感冒

秋日气温降下下来了，白天和晚上难免温差大，尤其是清晨，气温更低了，所以早晨锻炼时，就不要穿着单衣去户外活动了，而是应早早了解当天的天气预报，根据户外的实时气温变化来决定增减衣服。尤其是在户外行进时，不要一下子脱得太多，应等到身体发热出汗后，再脱衣服。也不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉感冒。

二、防运动损伤

不同温度下的人体机能也是不一样的，尤其是在气温下降时，会反射性地引起人体的血管收缩，这个时候，人体肌肉伸展度就会明显降低，关节生理活动度就会减小，所以运动时不要一下子过度运动，首先要进行热身运动，让身体循序渐进地进行运动，否则就会损坏运动神经系统，是的对运动器官调控能力下降，造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。热身运动至少要15分钟。

三、防秋燥

秋天气候干燥，也是大家都知道的，所以对于户外爱好者来说，登山活动后，就应该多补补身子，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，梨、芝麻、蜂蜜、银耳等都是很好的选择，如果登山后出汗较多，也要适量补充身体的盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

深圳拓展训练教给你，登山安全要领：

1.尽量不要一个人登山，最好约好三五伙伴一起，互相有个照应，并且随队出行时也要避免一个人落单。可以拿登山杖，减轻腿部的压力，不要拿水壶或相机，手机等走路，也不要边走边玩手机，避免发生危险。更不要站在悬崖边摆酷照相，如果一阵大风吹来，你真的不一定能稳得住脚。

2.任何情况下都不要向下蹦，避免损失膝盖的。挪下来的姿势虽不好看，却保护你的膝盖。如果你是初次登这座山，尽量跟着老驴或手持对讲机的人后面，如果你是女性，也要尽量跟在两个男性之间走。

3、登山上坡的时候，要与前面的人保持至少五米的距离，并保持高度警惕性，这样才能保证自己的安全，下山的时候，身体要侧向山坡下山，还要根据坡度的不同采取不同的姿势。登山时，如果遇到两队撞车情况，让路的一方，一定要在道路的内侧，使得身体重心降低。

4、在悬崖边时，不要从别人后面经过。他起身或后仰，会把你挤下悬崖的。在外面要注意饮食，不要随意饮用野外的水源，不要乱吃野果。避免产生事物安全问题。午餐也不要吃得太饱，否则，你会出现气短胸闷等症状。

5.登山过程中不看景，注意看自己的脚下，看景的过程中，也不要登山。并且在登山前，主动问一下领队的电话，存在你的手机上。最好随身携带一根10米左右的绳子。随时清理干净脚下的泥土。