户外运动与生理健康

户外运动作为体育活动，对人体机能的发育开展及体质的增强有着极其重要的促进效果，反过来，开展户外运动也需求有一定的身体素质作为物质条件，因此，户外运动与身体健康密不可分。

户外运动对神经体系的影响

现代科学研讨证实，人体作为一个一致的整体进行正常的生命活动，离不开神经体系的调理。从神经生理学观念来看，人体在运动进程中，肌肉与肌腱的缩短和牵张以及身体各部位的空间方位等随时改动的信息，都以神经冲动的形式接连不断地传向中枢，到达大脑皮质。适当的运动是外周首要的生理刺激，能使大脑皮质振奋和抑制进程更加和谐，然后进步神经体系的工作效率，加强对个脏腑安排功用的调理效果。

户外运动对呼吸体系的影响

现代科学研讨证明，运动时交感神经振奋，支气管平滑肌松弛、呼吸道阻力减少，可反射性使呼吸加快、加深，使呼吸肌活动增强，更多的肺泡参加气体交流，使肺通气量和摄氧量较安静时添加10倍，户外运动可使呼吸功用增强，保持肺安排杰出弹性，使人体供氧足够。

户外运动对心血管体系的影响

运动继续数秒以上，心肌缩短力加强，脉搏出量添加，然后使心脏每分钟输出量添加，运动时肌肉中的毛细血管扩张，血流速度加快，动脉血压也随之升高，缩短压上升舒张压轻微升高或略有下降。静脉血管因为遭到肌肉随重复缩短或舒张而发生“接摩”效应，然后促进静脉血液回流这些改动增强了血管的弹性。别的，运动时肌肉血管敞开而其他脏器血管相应缩短，引起血液的重新分配。一般中等强度运动可以使心脏排血量添加3倍肌肉血容量添加10倍，肌肉摄氧能力进步3倍然后使做功肌获得的样添加90。长期坚持有规律的适度运动可使上述肌肉更加和谐和完善，使安静时心率减慢，血压平稳，在足量的运动中能以相对较低的心率、排血量及血压反响相适应，添加心脏的储藏能力，以确保在剧烈运动中应对相对更强烈反响的需求。

户外运动对消化体系的影响

户外运动能使胃肠道活动增强，促进粪便排泄，且腹式呼吸时膈肌大幅度运动，对腹腔脏器起到了杰出的按摩效果。运动利于胆汁的组成和排泄，可降低肌肉中的胆固醇，添加胆固醇消耗。

户外运动对代谢的影响

户外运动可促进体内推陈出新，对脂类代谢、蛋白质均有杰出的影响，长期定量运动可进步体内脂蛋白酶活性，加快三酰甘油和极低密度脂蛋白的分解，添加啊高密度脂蛋白的含量，进步人体氧化使用脂肪酸的能力，有研讨报导，尽管血中总胆固醇含量无显着差别，但进行慢跑等项目的运动员体内高密度脂蛋白含量显着高于不运动者，而低密度和极低密度脂蛋白少于不运动者，已知高密度脂蛋白具有清除脂肪堆积的功用，而极低密度脂蛋白会促进脂肪在血管壁的堆积。运动时因为体内产热添加，下丘脑体温调理中枢和外周温度感受器的调控，使75%的热能首要经过出汗的方法排出，运动使水、电解质代谢显着加强。

户外运动对内排泄、免疫功用的影响

运动应激反响作为机体遭到刺激后发生的非特异性适应反响，首要特征为交感——肾上腺髓质及垂体——肾上腺皮质的功用增强，引起血中各种相应激素和神经肽水平的改动。已有越来越多的证据表明以下丘脑——垂体——肾上腺皮质轴为代表的神经内排泄体系的激活会影响机体的免疫功用，户外运动对人的这些内排泄的正常调整，进步免疫功用具有积极的效果。

户外运动对运动体系的影响

运动对维持骨的结构有重要的促进效果，可以进步骨密度，添加骨皮质厚度与硬度，添加骨质储藏。运动对软骨起着维持营养的效果，因为软骨并无直接血管供给，其营养首要来自软骨下骨安排的血液以及关节液，而关节液进入软骨首要依托运动对软骨发生的“挤压”效应，然后使关节液“渗入”软骨，营养软骨，不同方法的运动对骨骼肌功用的影响不同。

耐力运动可添加肌细胞内线粒体数量和体积，进步线粒体酶活性，在运动中节省糖原使用，做功中乳酸构成相对减少添加肌耐力。而力气性运动可使肌肉横断面积显着增大，肌纤维增粗，肌力增强。运动可使体内主动肌、拮抗肌、辅助肌更为和谐的工作。